godziny treningu

Ja kilka razy do roku mam sesje treningowe po 3-4 godziny i zalecane jest spożywanie około 30-60g WW na godzinę treningu, najlepiej w formie napojów sportowych izotonicznych. Dobrze nawodni (lepiej niż woda) i dodatkowo uzupełni węglowodany.

[...] wszystkiego bo np jak mam wyliczyć swój obiad gdzie jest kotlet ziemniaki i jeszcze jakaś surówka ?? mam wszystko na wage po kolei dawać ?? szkoda zachodu ja sie poprostu staram jeść co 2-3 godziny jakiś posiłek a na noc twaróg albo jakieś inne źródło białka. Przed treningiem zjadam zazwyczaj ryż ,a po treningu jakis posiłek potreningowy i już

to jest kilka przykładów mojej diety czuje sie na niej w miare ok ale czasami szczegolnie po 18 wywala mi bebzon ogolnie trenuje rano ok godziny 10 robie areoby 3x w tygodniu albo rano albo po treningu siłowym piszczcie co zmienic w diecie bo sa tutaj 3 warianty sniadania oraz kolacji 1 w jednym wariancie sniadania jest placek zmieszany z owsianka [...]

[...] 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40 gr Białka - 75g Carbo Posiłek 6 (22.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek zazwyczaj staram sie prowadzic taka diete jak cos opuszczam uzupelniam odzywka ;p godziny mozesz pod siebie zmienic ;) i edytowac posilki do wyboru do koloru Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-03-20 22:28:00

a godziny posilku i treningu moze byc ?

posilek musisz zjesc do 40min po treningu nie mow, ze wode trawisz 1,5 godziny i musisz tyle czekac bo to malo prawdopodobne

Jak masz jednak braki w diecie to dołącz gainera z Treca XXL A białko wpc spokojnie możesz brać na noc, a po treningu też. Jak masz w miarę szybko posiłek po trenigowy to 15 gram, a jak później (około godziny) to 30 gram.

[...] skoki przez płotki albo inne przeskoki będą zwiększać wyskok ale do czasu aż osiągniemy pewien próg wtedy tylko siłownia pomoże. Jeśli się trenuje 4 razy w tygodniu po 2 godziny to same treningi pomogą ale czy skakanie na treningu nie przeciąża mięśni tak jak siłownia. Nie mówię że Santiago92 się myli ale każde ćwiczenia muszą być dopasowane [...]

no tak, ale ogólie mi chodziło zebym se potreningu zjadł troche do białka. bo pije bezposrednio po treningu a niebęde chyba nosił ze sobą makaronu nie? a posilek jem 2 godziny przed treningiem.

odrazu po treningu pije kreatyne pozniej cezkam jakies 10 min (w tym czasie sie rozciagam) i jem banana i pozniej po kolejnych 10-15 min pije bialko. pol godziny po bialku normalny posilek moze tak byc?

2 godziny to jednak sporo czasu, ja po carbo+bialko po treningu nie czuje sie zapchany nawet minimalnie

Kompletny posilek bialkowo weglowodanowy. Np. 120 g ryzu + 150 g miesa. Godzine przed treningiem moze byc troche dluzej. A po treningu jedni jedza od razu inni jedza pol godziny

bez treningu silowego nei wywolasz bodzcow anabolicznych - cokolwiek bedziesz bral zamieni sie w tluszcz. Akceptuj siebie jakim jestes albo dieta + silownia (3x w tygodniu po 1,5 godziny nie znajdziesz czasu ?)

[...] rozpoczynając w wieku 20 lat trening muay thai, bjj lub boks czytałem trochę i w boksie to chyba już jest pozamiatane a jak z muay thai i bjj powiedzmy trenując tak 4,5 godziny tygodniowo? Miałem koleżankę, która była niesamowicie utalentowana, ale zaczęła trenować późno, miała ponad 16 lat. I na treningu wyglądało to rewelacyjnie, robiła [...]

Popieram poprzedników, to z braku snu , sam jestem tego przykladem,dzisiaj spałem ze 3 godziny około i nie mialem siły zrobic miernych 400 przysiadów na treningu ... a jeszcze 2 pytania dotyczące formy(nie chcialem zakladac nowego tematu) więc - odkąd zaczalem robic cwiczenia ze sztanga itp to cięzej mi sie robi przysiady bez obciazenia(dziwne-ale [...]

weźmy na ten przykałd ten recovery drink. jak już sobie zrobi trening to mam go wypić bezpośrednio po treningu tak?? czy odczekać pół godziny wydaje mi sie że od razu trzeba se chlapnąć??

mozesz robic a6w dalej ja robie i do niej dołaczam nozyce pionowe , brzuszki na skośnej z dodatkowym ciężarem na klacie , unoszenie nug na drążku, u mnie efekty zarąbiste po treningu puł godziny leze i niemoge wstac a na drugi dzien jak boli uuu

Taki sam jak zwykle , godziny pracy nie maja tu znaczenia czyli przed treningiem dajesz węglowodany złożone białko oraz niewielka ilość tłuszczu ( czyli może to być kleik ryżowy z odżywka białkowa I orzechami czy kasza manna czy nawet zwykły posiłek typu rys z mięsem Polany oliwa/ olejem lnianym) a po treningu dajesz węglowodany + białko i [...]

Zgadzam się z Bst-można trenować i 3 godziny,ale nie czas trwania świadczy o jakości treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] źle się odżywiałem. Ogólnie duże znaczenie ma posiłek przedtrenigowy i to w jakim czasie go zjedliśmy. Nie było by dobrym pomysłem dajmy na to zapchanie się fastfodami pół godziny przed treningiem... Jeżeli mamy nie w pełni zregenerowane mięśnie po ostatnich treningach też będzie lipa. Ogólnie jeżeli się to ogarnie to odczujesz różnicę, jest [...]